Przygotowanie do treningu:
Rozgrzewka, rozgrzewka, rozgrzewka!
- niby oczywiste a tyle osób o tym zapomina, bo przecież zrobię tylko jeden ruch a prawdopodobieństwo kontuzji wzrasta o 50%
- rozruszajmy wszystkie stawy, od kostek przez kolana, biodra, kręgosłu, obręcz barkową, łokcie, nadgarstki i szyję
- rozgrzewamy wszystkie partie mięśni, nogi, ręce, korpus i szyję
- rozciągamy wszystkie większe mięśnie
- to że rozgrzałem się rano nie znaczy, że wieczorem już nie muszę, rozgrzewamy się przed każdą sesją
Wybierz dokładnie miejsce:
- uprzątnij je, tak by w okolicy nic nie przeszkadzało
- powierzchnia powinna być stabilna
- ilość miejsca powinna pozawalać na pełną swobodę w wykonywaniu zaplanowanych ruchów
- jeśli jest to możliwe, trenuj na podłodze akrobatycznej, bądź na matach tatami – zwłaszcza na początku, gdy jeszcze uczysz się balansu i wyczucia pracy w parze
Wybierz wygodny strój:
- dający pełną swobodę ruchu
- nie przeszkadzający w ruchu partnera (kieszenie, bądź zbyt luźne ubrania mogą zaczepić się o palce u stóp)
- najlepsze dla osoby latającej są legginsy, które nie są śliskie 😉
Nie używamy olejków i kramów przed treningiem na stopy i dłonie a także wszystkie inne odsłonięte części ciała, które będą niezbędne do złapania podczas danej sesji.
Osoby posiadające kontuzję bądź cierpiące na dolegliwości medyczne (cierpiące na padaczkę, mające problem z układem nerwowo-mięśniowym, niewydolnością nerek, niewydolnością serca, diabetyków, ciężarne, posiadające chroniczny problem układu kostnego, chore fizycznie, posiadające choroby psychiczne) proszone są o zgodę lekarza przed przystąpieniem do zajęć.
Podczas treningu:
- Bezpieczeństwo ponad wszystko, nawet nowy wymarzony ruch nie jest wart kontuzji – trenuj na specjalnych matach, bądź akrobatycznej podłodze i poproś o asekurajcę (niżej więcej o tym punkcie..)
- Rozejrzyj się zanim będziesz wykonywał ruchy zajmujące dużo przestrzeni. (To że na sali nie ma słupów nie znaczy, że ktoś nie będzie przechodził obok)
- Umiar. Każdy nowy ruch wymaga przygotowania. Nauczmy się najpierw ruchów które nas do niego przygotują.
- Nie wykonujmy nowego ruchu bez osoby asekurującej.
- Osoba asekurująca musi wiedzieć
- że jest osobą asekurującą!
- jaki ruch będziemy wykonywać
- jak go asekurować
- być pewna, że da sobie radę (jeśli robimy dany ruch po raz pierwszy, wskazane jest nie odrywanie dłoni, od osoby latającej)
- osoba asekurująca musi być w pełni obecna z ćwiczącą parą i nie rozglądać się po sali patrząc na inne ćwiczące pary 😉
- biżuteria nie jest najlepszym pomysłem
- guma do żucia teżnie 🙂
- Spodnie Alladyny spadają na twarz przy pozycjach odwróconych.
- Włosy upięte zarówno u osoby bazującej (żeby latacz po nich nie deptał) jak i latającej (żeby nie wpadały osobie bazującej na twarz), ale jak kto lubi 😉
Michał Maciaszek oraz Marta Witecka
(bazowane na Elements of AcroYoga 2013 – Michał – oraz własnym doświadczeniu – Marta ;))