Trening

Przygotowanie do treningu:

Rozgrzewka, rozgrzewka, rozgrzewka!

  • niby oczywiste a tyle osób o tym zapomina, bo przecież zrobię tylko jeden ruch a prawdopodobieństwo kontuzji wzrasta o 50%
  • rozruszajmy wszystkie stawy, od kostek przez kolana, biodra, kręgosłu, obręcz barkową, łokcie, nadgarstki i szyję
  • rozgrzewamy wszystkie partie mięśni, nogi, ręce, korpus i szyję
  • rozciągamy wszystkie większe mięśnie
  • to że rozgrzałem się rano nie znaczy, że wieczorem już nie muszę, rozgrzewamy się przed każdą sesją

Wybierz dokładnie miejsce:

  • uprzątnij je, tak by w okolicy nic nie przeszkadzało
  • powierzchnia powinna być stabilna
  • ilość miejsca powinna pozawalać na pełną swobodę w wykonywaniu zaplanowanych ruchów

Wybierz wygodny strój:

  • dający pełną swobodę ruchu
  • nie przeszkadzająć w ruchu partnera (kieszenie, bądź zbyt luźne ubrania mogą zaczepić się o palce u stóp)

Nie używamy olejków i kramów przed treningiem na stopy i dłonie a także wszystkie inne odsłonięte części ciała, które będą niezbędne do złapania podczas danej sesji.

Osoby posiadające kontuzję bądź cierpiące na dolegliwości medyczne (cierpiące na padaczkę, mające problem z układem nerwowo-mięśniowym, niewydolnością nerek, niewydolnością serca, diabetyków, ciężarne, posiadające chroniczny problem układu kostnego, chore fizycznie, posiadające choroby psychiczne) proszone są o zgodę lekarza przed przystąpieniem do zajęć.

Podczas treningu:

  • Bezpieczeństwo ponad wszystko, nawet nowy wymarzony ruch nie jest wart kontuzji.
  • Rozejrzyj się zanim będziesz wykonywał ruchy zajmujące dużo przestrzeni. (To że na sali nie ma słupów nie znaczy, że ktoś nie będzie przechodził obok)
  • Umiar. Każdy nowy ruch wymaga przygotowania. Nauczmy się najpierw ruchów które nas do niego przygotują.
  • Nie wykonujmy nowego ruchu bez osoby asekurującej.
  • Osoba asekurująca musi wiedzieć
    • że jest osobą asekurującą!
    • jaki ruch będziemy wykonywać
    • jak go asekurować
    • być pewna, że da sobie radę (jeśli robimy dany ruch po raz pierwszy, wskazane jest nie odrywanie dłoni, od osoby latającej)
  • Żadnej biżuterii.
  • Żadnych gum do żucia.
  • Śliskie nylonowe spodnie są śliskie.
  • Spodnie Alladyny spadają na twarz przy pozycjach odwróconych.
  • Włosy upięte zarówno u osoby bazującej (żeby latacz po nich nie deptał) jak i latającej (żeby nie wpadały osobie bazującej na twarz)

Michał Maciaszek

(bazowane na Elements of AcroYoga 2013)